Which Vitamin Deficiency Makes You Age Faster? : आजकल 30–35 की उम्र में ही लोगों के चेहरे पर झुर्रियाँ, बालों का झड़ना, त्वचा का ढीलापन और ऊर्जा की कमी जैसी समस्याएँ दिखने लगी हैं। इसका एक बड़ा कारण है शरीर में ज़रूरी विटामिन्स की कमी, खासकर Vitamin B12, Vitamin D, Vitamin C और Vitamin E का कम होना। ये चार विटामिन शरीर में एंटी-एजिंग प्रोसेस को कंट्रोल करते हैं।
⭐1. Vitamin B12 की कमी – थकान और उम्र बढ़ने के संकेत
B12 कम होने पर शरीर जल्दी थकने लगता है, त्वचा फीकी पड़ती है और बाल समय से पहले सफेद होने लगते हैं।
Vitamin B12 कैसे पूरा करें?
– दूध, दही, पनीर
– अंडा, मछली
– फोर्टिफाइड सीरियल
⭐ 2. Vitamin D की कमी – हड्डियाँ कमजोर, झुर्रियाँ जल्दी
Vitamin D त्वचा की कसावट और इम्युनिटी संभालने में अहम है। इसकी कमी से शरीर कमजोर भी दिखने लगता है।
Vitamin D कैसे पूरा करें?
– सुबह की धूप
– दूध, घी
– अंडा, फिश
⭐ 3. Vitamin C की कमी – स्किन ढीली और ग्लो कम
Vitamin C Collagen बनाने में सबसे ज़रूरी है। इसकी कमी से स्किन जल्द बूढ़ी दिखती है।
Vitamin C कैसे पूरा करें?
– नींबू, संतरा
– आंवला
– टमाटर, अमरूद
⭐ 4. Vitamin E की कमी – त्वचा में सूखापन और Aging Fast
Vitamin E त्वचा को फ्री-रैडिकल्स से बचाता है। इसकी कमी से स्किन बेजान और ढीली लगने लगती है।
Vitamin E कैसे पूरा करें?
– बादाम, मूंगफली
– सूरजमुखी के बीज
– पालक, एवोकाडो
⭐ क्या इनसे एंटी-एजिंग रुकती है?
जरूरी विटामिनों की सही मात्रा:
✔ त्वचा को टाइट रखने में मदद करती है
✔ झुर्रियाँ धीमी करती है
✔ बालों को हेल्दी बनाए रखती है
✔ शरीर को एक्टिव और युवा दिखाती है
इन विटामिन्स की नियमित पूर्ति से शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
(नोट: किसी भी सप्लिमेंट लेने से पहले डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।)
